Collagene, acido ialuronico e omega in capsule — cosa può aggiungere un integratore alla cura della pelle

Collagene da bere, acido ialuronico in capsule, acidi omega, vitamine "per la pelle" — gli integratori promettono una cura dall'interno. Alcune di queste promesse hanno basi scientifiche, altre vanno oltre ciò che è noto dalla ricerca. Questo testo spiega in cosa un integratore differisce da un cosmetico, cosa si sa sugli ingredienti più popolari, come leggere l'etichetta e quando prestare attenzione. Non sostituirà una conversazione con il medico, ma aiuterà a porre le domande giuste.

Un integratore è un alimento, non un cosmetico né un farmaco

Nell'Unione Europea un integratore alimentare è un prodotto alimentare. Deve integrare la dieta, non curare né prevenire malattie. Il produttore può utilizzare solo indicazioni sulla salute inserite nel registro dell'Unione dopo una valutazione scientifica. Il registro contiene ad esempio voci secondo cui la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per garantire il normale funzionamento della pelle, e la biotina, lo zinco, la niacina, la riboflavina e la vitamina A contribuiscono al mantenimento di una pelle sana.

Per il collagene e l'acido ialuronico assunti per via orale non esistono tali voci nel registro. Ciò non significa che non ci siano studi — ci sono, ma i loro risultati non sono stati considerati sufficienti per promettere un effetto specifico. Pertanto è ragionevole trattare questi integratori come un possibile supporto, non come un metodo certo.

Collagene da bere

Il collagene negli integratori è solitamente peptidi di collagene idrolizzati, il più delle volte di pesce o bovino. Nell'organismo vengono digeriti in frammenti più piccoli. Gli studi sul collagene assunto per via orale sono in corso, ma i loro risultati non sono univoci e non permettono di promettere un effetto specifico per la pelle.

Se vuoi provare, scegli un prodotto con una quantità di collagene chiaramente indicata per porzione. LPG endermologie NEW Collagen è una polvere senza zuccheri aggiunti, al gusto cioccolato-nocciola. Una porzione contiene 2000 mg di peptidi di pesce, di cui 1880 mg di collagene di tipo I, e 120 mg di elastina marina. Si dissolve in acqua calda, latte o caffè. È collagene di pesce, quindi non è adatto a chi è allergico al pesce.

Acido ialuronico in capsule

L'acido ialuronico in crema e siero agisce sulla superficie della pelle, trattenendo l'acqua nell'epidermide. Assunto per via orale viene digerito, e gli studi su questo metodo di assunzione sono scarsi e non forniscono basi per promettere un effetto. LPG endermologie Hyaluronic Acid contiene 200 mg di ialuronato di sodio per capsula, da assumere una volta al giorno durante un pasto; l'involucro è vegetale. L'integratore non sostituisce il siero o la crema — se la pelle è disidratata, inizia dalla cura descritta nel testo Secca o disidratata.

Acidi omega

Gli acidi grassi insaturi sono componenti naturali delle membrane cellulari e dei lipidi della pelle. La fonte migliore è la dieta: pesce azzurro, noci, semi di lino, olio di colza. L'integratore ha senso quando consumi pochi di questi prodotti. LPG endermologie Omega contiene olio di Sacha Inchi — fonte vegetale di acidi omega-3, omega-6 e omega-9. In due capsule ci sono 480 mg di omega-3, 360 mg di omega-6 e 90 mg di omega-9, e una confezione dura 28 giorni. Gli omega-3 vegetali sono acido alfa-linolenico; non sono la stessa cosa degli acidi EPA e DHA del pesce.

Vitamine, antiossidanti e preparati composti

I preparati multi-ingrediente combinano vitamine, minerali ed estratti vegetali. Hush & Hush TimeCapsule è un integratore con antiossidanti e multivitaminici, che il produttore destina all'uso quotidiano, anche durante i trattamenti estetici. Controlla la composizione esatta e la porzione sulla confezione. LPG endermologie Vitality Booster combina ginseng, ibisco, cannella, vitamina B12, vitamina C e ferro. Per la vitamina B12, la vitamina C e il ferro il registro dell'Unione contiene una voce secondo cui contribuiscono a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. Contiene caffeina, perciò il produttore consiglia di assumerlo al mattino, al più tardi nel primo pomeriggio.

Con i preparati composti è facile duplicare gli ingredienti. Se assumi già un multivitaminico, ferro o vitamina D, controlla che il nuovo integratore non li ripeta. L'eccesso di alcune vitamine e minerali, ad esempio la vitamina A o il ferro, può essere dannoso.

Come leggere l'etichetta

• Porzione giornaliera raccomandata — quante capsule o misurini e se suddividerli in più volte.
• Contenuto dell'ingrediente per porzione — in milligrammi, e non solo "con collagene" o "con acido ialuronico".
• % VNR — quale parte del valore di riferimento dell'assunzione copre la porzione di vitamine e minerali.
• Allergeni — pesce, soia, glutine, latte.
• Caffeina ed estratti vegetali — importanti in caso di ipertensione, insonnia, gravidanza e allattamento.

Quando prestare attenzione

Prima di iniziare un integratore, parla con il medico o il farmacista se sei in gravidanza o allatti, assumi farmaci in modo continuativo, hai una malattia cronica o stai pianificando un intervento chirurgico. Alcuni ingredienti interagiscono con i farmaci, ad esempio con gli anticoagulanti. Capelli che cadono, unghie fragili e pelle secca possono anche derivare da carenze o malattie della tiroide — in quel caso, invece di tirare a indovinare, consulta un medico che prescriverà gli esami adeguati.

Cosa influisce sulla pelle più di una capsula

L'organismo per costruire collagene ha bisogno soprattutto di proteine dalla dieta e di vitamina C, la cui fonte sono verdure e frutta, ad esempio peperoni, prezzemolo, ribes nero o agrumi. Pasti ben bilanciati di solito forniscono ciò di cui la pelle ha bisogno. Tuttavia, sulla velocità di perdita della compattezza hanno l'impatto maggiore fattori a cui l'integratore non risponde: radiazioni UV, fumo di sigaretta, sonno troppo breve e bruschi cambiamenti di peso. Se vuoi fare una cosa per la pelle, inizia dalla protezione solare quotidiana. Se due — aggiungi sonno e smettere di fumare. L'integratore può essere il terzo, quarto o quinto passo, mai il primo.

Come valutare l'effetto

Il produttore degli integratori LPG consiglia un ciclo di due mesi consecutivi; per altri preparati controlla la raccomandazione sulla confezione. Prima di iniziare, scatta una foto della pelle con la stessa luce, che ripeterai dopo il ciclo. Non cambiare nello stesso periodo tutta la routine di cura, perché non saprai cosa ha funzionato.

E soprattutto: nessuna capsula sostituisce la protezione solare, il sonno e una dieta varia. Sull'invecchiamento cutaneo da fotoesposizione ha l'impatto maggiore la protezione quotidiana dal sole — come sceglierla è descritto nell'articolo Protezione solare quotidiana. Sugli integratori per problemi specifici, come imperfezioni, discromie o capelli più deboli, parliamo nel testo Integratori per imperfezioni, discromie e capelli più deboli. Tutti i preparati li trovi nella sezione integratori alimentari.