Kollagen, hyaluronsyre og omega i kapsler — hvad et tilskud kan tilføje til hudplejen

Kollagen til at drikke, hyaluronsyre i kapsler, omega-fedtsyrer, vitaminer "til huden" — kosttilskud lover pleje indefra. Nogle af disse løfter har et videnskabeligt grundlag, mens andre overgår, hvad forskningen viser. Denne tekst forklarer, hvordan et kosttilskud adskiller sig fra et kosmetisk produkt, hvad man ved om de mest populære ingredienser, hvordan man læser en etiket, og hvornår man bør være forsigtig. Den erstatter ikke en samtale med en læge, men hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål.

Kosttilskud er fødevarer, ikke kosmetik og ikke medicin

I EU er et kosttilskud en fødevare. Det skal supplere kosten, ikke behandle eller forebygge sygdomme. Producenten må kun bruge sundhedsanprisninger, der efter videnskabelig vurdering er optaget i EU-registret. Registret indeholder for eksempel anprisninger om, at vitamin C bidrager til normal kollagendannelse for at sikre normal hudfunktion, og at biotin, zink, niacin, riboflavin og vitamin A bidrager til at bevare en sund hud.

For kollagen og hyaluronsyre, der indtages oralt, findes der ikke sådanne anprisninger i registret. Det betyder ikke, at der ikke findes forskning — det gør der, men resultaterne er ikke blevet anset for tilstrækkelige til at love en bestemt effekt. Derfor er det fornuftigt at betragte disse kosttilskud som mulig støtte og ikke som en sikker metode.

Kollagen til at drikke

Kollagen i kosttilskud er normalt hydrolyserede kollagenpeptider, oftest fra fisk eller okse. I kroppen nedbrydes de til mindre fragmenter. Forskningen i oralt indtaget kollagen er stadig i gang, men resultaterne er ikke entydige og giver ikke grundlag for at love en bestemt effekt på huden.

Hvis du vil prøve det, så vælg et produkt med en klart angivet mængde kollagen pr. portion. LPG endermologie NEW Collagen er et pulver uden tilsat sukker med smag af chokolade og nødder. En portion indeholder 2000 mg fiskepeptider, heraf 1880 mg kollagen type I, samt 120 mg marin elastin. Du opløser det i varmt vand, mælk eller kaffe. Det er kollagen fra fisk og er derfor ikke til personer med fiskallergi.

Hyaluronsyre i kapsler

Hyaluronsyre i creme og serum virker på hudens overflade, hvor det binder vand i overhuden. Indtaget oralt nedbrydes det, og der er kun lidt forskning i denne indtagelsesform, som ikke giver grundlag for at love en effekt. LPG endermologie Hyaluronic Acid indeholder 200 mg natriumhyaluronat i en kapsel, som tages én gang dagligt sammen med et måltid; kapslen er vegetabilsk. Kosttilskuddet erstatter ikke serum eller creme — hvis huden er dehydreret, så start med den pleje, der er beskrevet i artiklen Tør eller dehydreret.

Omega-fedtsyrer

Umættede fedtsyrer er en naturlig bestanddel af cellemembraner og hudlipider. Den bedste kilde er kosten: fed fisk, valnødder, hørfrø, rapsolie. Et kosttilskud giver mening, når du spiser lidt af disse produkter. LPG endermologie Omega indeholder Sacha Inchi-olie — en vegetabilsk kilde til omega-3, omega-6 og omega-9. I to kapsler er der 480 mg omega-3, 360 mg omega-6 og 90 mg omega-9, og en pakke holder i 28 dage. Vegetabilsk omega-3 er alfa-linolensyre; det er ikke det samme som EPA og DHA fra fisk.

Vitaminer, antioxidanter og kombinationsprodukter

Produkter med flere ingredienser kombinerer vitaminer, mineraler og plantekstrakter. Hush & Hush TimeCapsule er et kosttilskud med antioxidanter og multivitaminer, som producenten anbefaler til daglig brug, også i perioder med æstetiske behandlinger. Tjek den præcise sammensætning og portion på emballagen. LPG endermologie Vitality Booster kombinerer ginseng, hibiscus, kanel, vitamin B12, vitamin C og jern. For vitamin B12, vitamin C og jern indeholder EU-registret en anprisning om, at de bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Det indeholder koffein, og derfor anbefaler producenten at tage det om morgenen, senest tidligt på eftermiddagen.

Ved kombinationsprodukter er det let at få dobbelt af ingredienserne. Hvis du allerede tager et multivitamin, jern eller vitamin D, så tjek, om det nye kosttilskud gentager dem. For meget af visse vitaminer og mineraler, for eksempel vitamin A eller jern, kan være skadeligt.

Sådan læser du etiketten

• Anbefalet daglig portion — hvor mange kapsler eller skefulde, og om de skal fordeles over flere gange.
• Indhold af ingrediensen pr. portion — i milligram, og ikke kun "med kollagen" eller "med hyaluronsyre".
• % RI — hvor stor en del af referenceindtaget portionen dækker for vitaminer og mineraler.
• Allergener — fisk, soja, gluten, mælk.
• Koffein og plantekstrakter — vigtigt ved forhøjet blodtryk, søvnløshed, graviditet og amning.

Hvornår du bør være forsigtig

Tal med din læge eller apoteker, før du begynder på et kosttilskud, hvis du er gravid eller ammer, tager fast medicin, har en kronisk sygdom eller planlægger en operation. Nogle ingredienser interagerer med medicin, for eksempel med blodfortyndende medicin. Hårtab, skøre negle og tør hud kan også skyldes mangeltilstande eller sygdomme i skjoldbruskkirtlen — i så fald bør du i stedet for at gætte konsultere en læge, som kan tage de relevante prøver.

Hvad påvirker huden mere end en kapsel

Kroppen har først og fremmest brug for protein fra kosten og vitamin C, som findes i grøntsager og frugt, for eksempel peberfrugt, persille, solbær eller citrusfrugter, for at danne kollagen. En velafbalanceret kost giver normalt huden det, den har brug for. Men det, der har størst betydning for, hvor hurtigt spændstigheden aftager, er faktorer, som et kosttilskud ikke kan råde bod på: UV-stråling, rygning, for lidt søvn og pludselige vægtændringer. Hvis du vil gøre én ting for din hud, så start med daglig solcreme. Hvis du vil gøre to — så tilføj søvn og at stoppe med at ryge. Et kosttilskud kan være tredje, fjerde eller femte skridt, aldrig det første.

Sådan vurderer du effekten

Producenten af LPG-kosttilskuddene anbefaler en kur i to på hinanden følgende måneder; for andre produkter bør du tjekke anbefalingen på emballagen. Før du starter, så tag et billede af huden i det samme lys, som du gentager efter kuren. Undlad at ændre hele din plejerutine i den periode, for så ved du ikke, hvad der virkede.

Og vigtigst af alt: ingen kapsel erstatter solcreme, søvn og en varieret kost. Daglig beskyttelse mod solen har størst betydning for fotoldning — hvordan du vælger den, er beskrevet i artiklen Solcreme til hverdagen. Om kosttilskud ved specifikke problemer som urenheder, pigmentpletter eller svagt hår skriver vi i artiklen Kosttilskud ved urenheder, pigmentpletter og svagt hår. Alle produkter finder du i kategorien kosttilskud.