Kolagen, kwas hialuronowy i omega w kapsułkach — co suplement może dodać do pielęgnacji skóry

Kolagen do picia, kwas hialuronowy w kapsułkach, kwasy omega, witaminy „dla skóry” — suplementy obiecują pielęgnację od środka. Część z tych obietnic ma podstawy, a część wyprzedza to, co wiadomo z badań. Ten tekst wyjaśnia, czym suplement różni się od kosmetyku, co wiadomo o najpopularniejszych składnikach, jak czytać etykietę i kiedy zachować ostrożność. Nie zastąpi rozmowy z lekarzem, ale pomoże zadać właściwe pytania.

Suplement to żywność, nie kosmetyk i nie lek

W Unii Europejskiej suplement diety jest środkiem spożywczym. Ma uzupełniać dietę, a nie leczyć ani zapobiegać chorobom. Producent może używać tylko oświadczeń zdrowotnych wpisanych po ocenie naukowej do unijnego rejestru. Rejestr zawiera na przykład wpisy, że witamina C pomaga w prawidłowym tworzeniu kolagenu, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie skóry, a biotyna, cynk, niacyna, ryboflawina i witamina A pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry.

Dla kolagenu i kwasu hialuronowego przyjmowanych doustnie takich wpisów w rejestrze nie ma. Nie znaczy to, że nie ma badań — są, ale ich wyniki nie zostały uznane za wystarczające, żeby obiecywać konkretny efekt. Dlatego rozsądnie jest traktować te suplementy jako możliwe wsparcie, a nie pewną metodę.

Kolagen do picia

Kolagen w suplementach to zwykle hydrolizowane peptydy kolagenu, najczęściej rybiego lub wołowego. W organizmie są trawione do mniejszych fragmentów. Badania nad kolagenem przyjmowanym doustnie trwają, ale ich wyniki nie są jednoznaczne i nie pozwalają obiecać konkretnego efektu dla skóry.

Jeśli chcesz spróbować, wybierz produkt z jasno podaną ilością kolagenu w porcji. LPG endermologie NEW Collagen to proszek bez dodatku cukru, o smaku czekoladowo-orzechowym. Jedna porcja zawiera 2000 mg peptydów rybich, w tym 1880 mg kolagenu typu I, oraz 120 mg elastyny morskiej. Rozpuszczasz go w gorącej wodzie, mleku albo kawie. To kolagen z ryb, więc nie jest dla osób z alergią na ryby.

Kwas hialuronowy w kapsułkach

Kwas hialuronowy w kremie i serum działa na powierzchni skóry, wiążąc wodę w naskórku. Przyjmowany doustnie jest trawiony, a badań nad takim sposobem przyjmowania jest niewiele i nie dają podstaw, by obiecywać efekt. LPG endermologie Hyaluronic Acid zawiera 200 mg hialuronianu sodu w kapsułce, którą przyjmuje się raz dziennie podczas posiłku; otoczka jest roślinna. Suplement nie zastąpi serum ani kremu — jeśli skóra jest odwodniona, zacznij od pielęgnacji opisanej w tekście Sucha czy odwodniona.

Kwasy omega

Nienasycone kwasy tłuszczowe są naturalnym składnikiem błon komórkowych i lipidów skóry. Najlepszym źródłem jest dieta: tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, siemię lniane, olej rzepakowy. Suplement ma sens, gdy tych produktów jesz mało. LPG endermologie Omega zawiera olej Sacha Inchi — roślinne źródło kwasów omega-3, omega-6 i omega-9. W dwóch kapsułkach jest 480 mg omega-3, 360 mg omega-6 i 90 mg omega-9, a jedno opakowanie wystarcza na 28 dni. Roślinne omega-3 to kwas alfa-linolenowy; nie jest tym samym co kwasy EPA i DHA z ryb.

Witaminy, antyoksydanty i preparaty złożone

Preparaty wieloskładnikowe łączą witaminy, minerały i wyciągi roślinne. Hush & Hush TimeCapsule to suplement z antyoksydantami i multiwitaminami, który producent przeznacza do codziennego stosowania, także w okresie zabiegów estetycznych. Dokładny skład i porcję sprawdź na opakowaniu. LPG endermologie Vitality Booster łączy żeń-szeń, hibiskus, cynamon, witaminę B12, witaminę C i żelazo. Dla witaminy B12, witaminy C i żelaza unijny rejestr zawiera wpis, że pomagają w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Zawiera kofeinę, dlatego producent zaleca przyjmować go rano, najpóźniej wczesnym popołudniem.

Przy preparatach złożonych łatwo o dublowanie składników. Jeśli przyjmujesz już multiwitaminę, żelazo albo witaminę D, sprawdź, czy nowy suplement ich nie powtarza. Nadmiar niektórych witamin i składników mineralnych, na przykład witaminy A czy żelaza, może szkodzić.

Jak czytać etykietę

• Zalecana porcja dzienna — ile kapsułek lub miarek i czy dzielić je na kilka razy.
• Zawartość składnika w porcji — w miligramach, a nie tylko „z kolagenem” czy „z kwasem hialuronowym”.
• % RWS — jaką część referencyjnej wartości spożycia pokrywa porcja witamin i składników mineralnych.
• Alergeny — ryby, soja, gluten, mleko.
• Kofeina i wyciągi roślinne — ważne przy nadciśnieniu, bezsenności, w ciąży i podczas karmienia piersią.

Kiedy zachować ostrożność

Przed włączeniem suplementu porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przyjmujesz leki na stałe, masz chorobę przewlekłą albo planujesz zabieg chirurgiczny. Niektóre składniki wchodzą w interakcje z lekami, na przykład z lekami przeciwzakrzepowymi. Wypadające włosy, łamliwe paznokcie i sucha skóra mogą też wynikać z niedoborów lub chorób tarczycy — wtedy zamiast zgadywać, skonsultuj się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania.

Co wpływa na skórę bardziej niż kapsułka

Organizm do budowy kolagenu potrzebuje przede wszystkim białka z diety i witaminy C, której źródłem są warzywa i owoce, na przykład papryka, natka pietruszki, czarna porzeczka czy cytrusy. Dobrze zbilansowane posiłki zwykle dostarczają tego, czego skóra potrzebuje. Na tempo utraty jędrności największy wpływ mają jednak czynniki, na które suplement nie odpowiada: promieniowanie UV, palenie papierosów, zbyt krótki sen i nagłe zmiany masy ciała. Jeśli chcesz zrobić dla skóry jedną rzecz, zacznij od codziennego filtra. Jeśli dwie — dołóż do tego sen i rzucenie palenia. Suplement może być trzecim, czwartym albo piątym krokiem, nigdy pierwszym.

Jak ocenić efekt

Producent suplementów LPG zaleca kurację przez dwa kolejne miesiące; przy innych preparatach sprawdź zalecenie na opakowaniu. Zanim zaczniesz, zrób zdjęcie skóry w tym samym świetle, które powtórzysz po kuracji. Nie zmieniaj w tym czasie całej pielęgnacji, bo nie będziesz wiedzieć, co zadziałało.

I najważniejsze: żadna kapsułka nie zastąpi filtra, snu i zróżnicowanej diety. Na fotostarzenie największy wpływ ma codzienna ochrona przed słońcem — jak ją dobrać, opisuje artykuł Filtr na co dzień. O suplementach przy konkretnych problemach, takich jak niedoskonałości, przebarwienia czy słabsze włosy, piszemy w tekście Suplement przy niedoskonałościach, przebarwieniach i słabszych włosach. Wszystkie preparaty znajdziesz w dziale suplementy diety.