Kollagen, Hyaluronsäure und Omega in Kapseln — was ein Supplement zur Hautpflege beitragen kann

Kollagen zum Trinken, Hyaluronsäure in Kapseln, Omega-Fettsäuren, Vitamine „für die Haut“ — Nahrungsergänzungsmittel versprechen Pflege von innen. Einige dieser Versprechen haben eine Grundlage, andere gehen über das hinaus, was aus der Forschung bekannt ist. Dieser Text erklärt, worin sich ein Nahrungsergänzungsmittel von einem Kosmetikum unterscheidet, was über die beliebtesten Inhaltsstoffe bekannt ist, wie du ein Etikett liest und wann du vorsichtig sein solltest. Er ersetzt nicht das Gespräch mit einem Arzt, aber er hilft dir, die richtigen Fragen zu stellen.

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Lebensmittel, kein Kosmetikum und kein Arzneimittel

In der Europäischen Union ist ein Nahrungsergänzungsmittel ein Lebensmittel. Es soll die Ernährung ergänzen und nicht Krankheiten heilen oder ihnen vorbeugen. Der Hersteller darf nur gesundheitsbezogene Angaben verwenden, die nach wissenschaftlicher Prüfung in das EU-Register aufgenommen wurden. Das Register enthält zum Beispiel Angaben, dass Vitamin C zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut beiträgt und dass Biotin, Zink, Niacin, Riboflavin und Vitamin A zur Erhaltung einer gesunden Haut beitragen.

Für oral eingenommenes Kollagen und Hyaluronsäure gibt es solche Einträge im Register nicht. Das bedeutet nicht, dass es keine Studien gibt — es gibt sie, aber ihre Ergebnisse wurden nicht als ausreichend angesehen, um einen konkreten Effekt zu versprechen. Deshalb ist es vernünftig, diese Nahrungsergänzungsmittel als mögliche Unterstützung zu betrachten und nicht als sichere Methode.

Kollagen zum Trinken

Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln ist meist hydrolysiertes Kollagenpeptid, am häufigsten aus Fisch oder Rind. Im Körper wird es zu kleineren Fragmenten verdaut. Die Forschung zu oral eingenommenem Kollagen läuft noch, aber ihre Ergebnisse sind nicht eindeutig und erlauben es nicht, einen konkreten Effekt für die Haut zu versprechen.

Wenn du es ausprobieren möchtest, wähle ein Produkt mit einer klar angegebenen Kollagenmenge pro Portion. LPG endermologie NEW Collagen ist ein Pulver ohne Zuckerzusatz mit Schoko-Nuss-Geschmack. Eine Portion enthält 2000 mg Fischpeptide, davon 1880 mg Kollagen Typ I, sowie 120 mg marines Elastin. Du löst es in heißem Wasser, Milch oder Kaffee auf. Es ist Kollagen aus Fisch und daher nicht für Personen mit einer Fischallergie geeignet.

Hyaluronsäure in Kapseln

Hyaluronsäure in Creme und Serum wirkt auf der Hautoberfläche und bindet Wasser in der Hornschicht. Oral eingenommen wird sie verdaut, und es gibt nur wenige Studien zu dieser Einnahmeform, die keine Grundlage bieten, einen Effekt zu versprechen. LPG endermologie Hyaluronic Acid enthält 200 mg Natriumhyaluronat pro Kapsel, die einmal täglich während einer Mahlzeit eingenommen wird; die Hülle ist pflanzlich. Das Nahrungsergänzungsmittel ersetzt weder Serum noch Creme — wenn die Haut dehydriert ist, beginne mit der Pflege, die im Text Trocken oder dehydriert beschrieben wird.

Omega-Fettsäuren

Ungesättigte Fettsäuren sind ein natürlicher Bestandteil von Zellmembranen und Hautlipiden. Die beste Quelle ist die Ernährung: fettreicher Meeresfisch, Walnüsse, Leinsamen, Rapsöl. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist sinnvoll, wenn du diese Produkte selten isst. LPG endermologie Omega enthält Sacha-Inchi-Öl — eine pflanzliche Quelle für Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren. In zwei Kapseln stecken 480 mg Omega-3, 360 mg Omega-6 und 90 mg Omega-9, und eine Packung reicht für 28 Tage. Pflanzliches Omega-3 ist Alpha-Linolensäure; sie ist nicht dasselbe wie die EPA- und DHA-Fettsäuren aus Fisch.

Vitamine, Antioxidantien und Kombipräparate

Multipräparate kombinieren Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenextrakte. Hush & Hush TimeCapsule ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien und Multivitaminen, das der Hersteller für die tägliche Anwendung vorsieht, auch während ästhetischer Behandlungen. Die genaue Zusammensetzung und Portion findest du auf der Verpackung. LPG endermologie Vitality Booster kombiniert Ginseng, Hibiskus, Zimt, Vitamin B12, Vitamin C und Eisen. Für Vitamin B12, Vitamin C und Eisen enthält das EU-Register den Eintrag, dass sie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Es enthält Koffein, deshalb empfiehlt der Hersteller, es morgens und spätestens am frühen Nachmittag einzunehmen.

Bei Kombipräparaten kommt es leicht zu einer Doppelung von Inhaltsstoffen. Wenn du bereits ein Multivitamin, Eisen oder Vitamin D einnimmst, prüfe, ob das neue Nahrungsergänzungsmittel sie wiederholt. Ein Überschuss an manchen Vitaminen und Mineralstoffen, zum Beispiel Vitamin A oder Eisen, kann schaden.

Wie du ein Etikett liest

• Empfohlene Tagesportion — wie viele Kapseln oder Messlöffel und ob sie auf mehrere Einnahmen aufgeteilt werden.
• Gehalt des Inhaltsstoffs pro Portion — in Milligramm, und nicht nur „mit Kollagen“ oder „mit Hyaluronsäure“.
• % NRV — welchen Anteil des Referenzwerts für die tägliche Zufuhr eine Portion Vitamine und Mineralstoffe abdeckt.
• Allergene — Fisch, Soja, Gluten, Milch.
• Koffein und Pflanzenextrakte — wichtig bei Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, in der Schwangerschaft und während der Stillzeit.

Wann du vorsichtig sein solltest

Bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, sprich mit einem Arzt oder Apotheker, wenn du schwanger bist oder stillst, dauerhaft Medikamente einnimmst, eine chronische Erkrankung hast oder einen chirurgischen Eingriff planst. Manche Inhaltsstoffe wechselwirken mit Medikamenten, zum Beispiel mit gerinnungshemmenden Mitteln. Haarausfall, brüchige Nägel und trockene Haut können auch von Mangelzuständen oder Schilddrüsenerkrankungen herrühren — dann konsultiere, statt zu raten, einen Arzt, der die entsprechenden Untersuchungen veranlasst.

Was die Haut stärker beeinflusst als eine Kapsel

Der Körper braucht für den Aufbau von Kollagen vor allem Eiweiß aus der Ernährung und Vitamin C, dessen Quelle Gemüse und Obst sind, zum Beispiel Paprika, Petersilie, schwarze Johannisbeere oder Zitrusfrüchte. Gut ausgewogene Mahlzeiten liefern in der Regel das, was die Haut braucht. Auf das Tempo des Verlusts an Straffheit haben jedoch die Faktoren den größten Einfluss, auf die ein Nahrungsergänzungsmittel nicht antwortet: UV-Strahlung, Zigarettenrauchen, zu wenig Schlaf und plötzliche Gewichtsveränderungen. Wenn du für die Haut eine Sache tun möchtest, beginne mit täglichem Sonnenschutz. Wenn zwei — füge Schlaf und das Aufhören mit dem Rauchen hinzu. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann der dritte, vierte oder fünfte Schritt sein, niemals der erste.

Wie du den Effekt beurteilst

Der Hersteller der LPG-Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine Kur über zwei aufeinanderfolgende Monate; bei anderen Präparaten prüfe die Empfehlung auf der Verpackung. Bevor du beginnst, mach ein Foto der Haut bei demselben Licht, das du nach der Kur wiederholst. Ändere in dieser Zeit nicht die gesamte Pflege, sonst weißt du nicht, was gewirkt hat.

Und das Wichtigste: Keine Kapsel ersetzt Sonnenschutz, Schlaf und eine abwechslungsreiche Ernährung. Auf die Lichtalterung hat der tägliche Schutz vor der Sonne den größten Einfluss — wie du ihn auswählst, beschreibt der Artikel Sonnenschutz für jeden Tag. Über Nahrungsergänzungsmittel bei konkreten Problemen wie Unreinheiten, Pigmentflecken oder schwächerem Haar schreiben wir im Text Nahrungsergänzungsmittel bei Unreinheiten, Pigmentflecken und schwächerem Haar. Alle Präparate findest du in der Kategorie Nahrungsergänzungsmittel.